z hantlami

[...] brzucha ze skrętem tułowia do kolan leżąc przy podpórce na sztangą 15,15,15,15,15,15(przerwy 1,5min) Skłony tułowia w przód, leżąc na ławce rzymskiej 15,15,15,15,15,15(przerwy 1,5min) Wyciskanie sztangi siedząc 12,12,10,8 (progresja ciężaru) Stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10,10,10 uginanie sztangi stojac

sr- tradycjne brzuszki, brzuszki skośne, brzuszki na piłce, na overballu, z hantlami, ćwiczenia w tzw "desce" czw- nogi- przysiady, wykroki, unoszenie nóg w podporze, unoszenie nóg w pozycji leżącej + brzuch j.w pt- jak w pon. oprócz tego staram się raz w tyg ćwiczyć na maszynach na siłowni

moje przykladowe FBW 1.Przysiady 5*8 2. Sciganie drazka do karku/ podciaganie sie 5*8 3. MC5*8 4. WL5*8 5. push-press5*8 6. Uginanie z hantlami- bic 5*8 7. triceps na wyciagu 5*8 8. brzuch

Plan jakiś fbw będzie dobrym pomysłem w sumie z hantlami regulowanymi i masą ciała można sporo zrobić ale szybko się obciążenie skończy. Bo na dorosłego chłopa hantla 18,5kg to starczy na chwilę.

ja polecam wersje z hantlami :)

I tu pytanie, czy lepiej pierw przytyc to powiedzmy tych 65-70 kg i dopiero zaczać ćwiczyć czy od razu zaczac działać z hantlami. Najlepiej pożądnie ćwiczyć na siłowni no ale jeśli zabierasz się za trening w domowych warunkach no to ułuż plan jakiś i jazda. Chodźby od zaraz. I czas zacząć się dobrze odżywiać Zmieniony przez - dean999 w dniu [...]

takie same jak z hantlami, tylk ozamiast hantla to kettla wykorzystujesz, czy to wiosła, jakieś wyciskania, unoszenia

zapomniałem napisac nóg.. pisalem w pospiechu... mozesz zrobic przysiady z hantlami w lapach no i wspiecia na palce bo nic innego mi do głowy nieprzychodzi !! Moze jeszcze przysiady wykroczne ?

Mam do was jeszcze jedno pytanie Czy te ćwiczenia są dobre na bicepsa. 1.uginanie jednej reki ze sztangielka o kolano12/10/8/8 2..Uginanie ramion ze sztangą szeroki uchwyt 12.10.8.8 3uginanie ramion z hantlami stając odp?

rutkow a żebyś wiedział, l-ka to chyba mój pierwszy suplement, kupiłem razem z hantlami %-)

[...] robie rozne cwiczenia - siad pełny tzw ATG robie zawsze - siad przedni - hack-siad - czasem syzyfki - czasem siad do skrzyni - czesto 1/2 siadu (trójbojowy) - czasem uzywam pasa - czasem odejscia ze sztanga - czasem wchodzenie na podest z hantlami w rekach staram sie urozmaicac i jakies tam efekty chyba sa bo pod 200 na pelny siad powinno pojsc

No to można coś kombinować z hantlami . Nie wiesz ile mniej wiecej obciążenia jest ?? bo jak są hantelki po 5 kg to podziękuj :D

[...] Bo jak przy FBW mam ćwiczenia na nogi - Przysiady ze sztangą na barkach, a ja sztangi nie posiadam. To czy mogę to jakoś zamienić, by to ćwiczenie było wykorzystane wraz z hantlami? I jeszcze jedno, nie do końca zrozumiałem ile mam ćwiczeń wybrać na daną partię na jeden trening (dzień). Zmieniony przez - chr1st0oo w dniu 2013-02-15 23:23:37

Jak masz dość ciężkie to możesz MC robić z hantlami, unoszenie barków (na kaptury) i wiosłowanie. Jak zaczynałem pisać to nie było jeszcze wypowiedzi Dudpisa Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-06-25 13:59:26

ooglnie sztanga na poziomie nie sprawdza sie u wiekszosci cwiczacych. Prace przejmuja barki i tricepsy. Skos-tak,nawet ze sztanga.Na poziomie mozesz cw. z hantlami-wiekszy zakres i modyfikacja ruchu sprawia ze bardizej angazujesz klate,mniej barki. Sa jeszcze pompki na poreczach-cwiczenie bije chyba wsyzstkie wymienione wczesniej.Jakby co mozesz [...]

Czy ten jest ok? 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x 2. Wiosłowanie z Hantlami 3x 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej+ 2x 4. Podciąganie 3x 5. Wyciskanie za na barki sztangielek 3x 6. Przysiady ze sztangielkami 3x 7. Unoszenie hantli na bok 2x 8. Wspięcia na palce 3x 9. Uginanie za sztangielkami stojąc 3x 10. Wyciskanie [...]

Zerknij do atlasu i zobacz jak wyglądają podstawowe nazwy ćwiczeń, np hantle na stojąco jak znam kilkanaście ćwiczeń co maożna robić z hantlami na stojąco

to nie byla jakas wielka kontuzja poprostu bolal przez tydzien ale juz przestal i chce wzmocnic najpierw miesnie ledzwiowe i zastanawiam sie jak to zrobic na wolnych ciezarac...a przysiady z hantlami doby pomysl(ze ja na to nie wpadlem ) ale to za jakies 2 tygodnie jak wzmocnie ledzwia

Jeśli chcesz budować masę mięśniową to musisz mieć nadwyżkę kaloryczną do tego. na początek 200-300kcal. Natomiast do samego sprzętu jeśli masz możliwość iść na siłownie to wiadomo, że to jest optymalne rozwiązanie bo sprzęt nie będzie Cię ograniczał, natomiast jeśli nie masz możliwości pójścia na siłkę to z hantlami tez można sporo podziałać.

Dodam jeszcze że mój staż to ok.3 mięsiecy domoych cwiczen z hantlami i ławka ale to mało. Proszę jeszcze o resztę dni